Наши глаза подвергаются множеству факторов, негативно влияющих на их здоровье. Неправильное питание, отсутствие отдыха, синий свет экранов и яркое солнце могут привести к ухудшению зрения. Чтобы о нем позаботиться, стоит включить в свою жизнь несколько правил.
Когда возникают проблемы со зрением, мы обычно прибегаем к использованию корректирующих очков или линз, считая, что это все, что мы можем сделать. Однако, мы можем помочь здоровью глаз изнутри благодаря правильному питанию, пищевым добавкам и ежедневной защите.
Ниже приведены три привычки, за которые ваши глаза вам будут благодарны.
1. Здоровая диета
Питательная и разнообразная диета оказывает значительное влияние на здоровье глаз и качество зрения. Рекомендуется обогатить свой рацион продуктами, богатыми жирными кислотами Омега-3, необходимыми для здоровья нервной ткани в сетчатке глаза:
- Жирные рыбы.
- Авокадо.
- Грецкие орехи
- Куриное мясо
Кроме того, важными компонентами являются природные красители лютеин и зеаксантин, поддерживающие здоровье глаз и способствующие их восстановлению. Рекомендуется включать в рацион зеленые овощи, богатые этими веществами. Также важно употреблять витамины C, A и E, содержащиеся, например, в моркови, брокколи, подсолнечном масле и орехах для сохранения качества зрения.
2. Добавки
Хорошо составленная диета не может полностью обеспечить оптимальное здоровье глаз. Если вам сложно включить в свой рацион все перечисленные питательные вещества, подумайте о приеме таких добавок, как Омега с маслом криля. Эта добавка содержит омега-3 жирные кислоты, которые трудно получить в достаточном количестве только через обычную пищу. Также принимать БАДы с содержанием необходимых витаминов (С и Е) и лютеина, которые способствуют поддержанию нормального зрения и хорошего состояния глаз.
Добавки становятся особенно важными при появлении симптомов, которые могут привести к серьезным заболеваниям глаз. Такие распространенные симптомы, как сухость и раздражение глаз, можно эффективно устранить с помощью комбинации этих необходимых компонентов.
3. Постоянная защита
Солнцезащитные очки с УФ-фильтрами полезны не только летом, когда температура достигает 30 градусов по Цельсию, но и с ранней весны до поздней осени, когда сохраняется интенсивное воздействие солнечного света. Как мы круглый год пользуемся солнцезащитным кремом для кожи, так почему бы не защитить глаза таким же образом? Выбирая солнцезащитные очки, убедитесь, что они обладают высокой степенью защиты от ультрафиолетового излучения без ущерба для доступности - рассматривайте их как инвестицию в долгосрочное здоровье глаз, а не как сезонный аксессуар.
Длительное пребывание перед экранами в кондиционированном или отапливаемом помещении может привести к сухости и раздражению глаз. В таких ситуациях использование увлажняющих глазных капель по мере необходимости может улучшить зрительный комфорт и снизить напряжение глаз после напряженного рабочего дня. Рекомендуется каждые 30 минут делать небольшие перерывы в работе с экранами компьютеров и телефонов.
Важно заботиться о здоровье глаз как снаружи, так и изнутри. Хорошо сбалансированная диета и соответствующие добавки могут обеспечить необходимые питательные вещества и минералы для здоровья глаз. Придерживаясь этих привычек, можно поддержать здоровьях глаз.