10 ингредиентов для управления стрессом

В хаосе современного мира управление стрессом становится жизненно важным навыком. Хронический стресс, вызванный напряженным графиком, профессиональными вызовами и финансовой нестабильностью, подрывает наше психическое и физическое здоровье.

Биологические добавки и диета, богатая питательными веществами, поддерживает нервную систему. Откройте для себя 10 ингредиентов для душевного и физического равновесия, благодаря которым вы сможете лучше справляться с повседневной жизнью.

Узнайте, почему эти вещества так важны и как они могут положительно повлиять на ваше здоровье перед лицом повседневных проблем.

1.   Витамин D

Витамин D3, известный как «солнечный витамин», играет особую роль в поддержании не только физического, но и психического здоровья. Научные исследования всё чаще подтверждают связь между дефицитом витамина D3 и ухудшением настроения, повышенной утомляемостью, а также развитием депрессивных и тревожных расстройств.

Роль витамина D3 в регуляции нервных функций неоценима. Он участвует в:

  • синтезе серотонина – «гормона счастья»;
  • регуляции нейромедиаторов, отвечающих за настроение и сон;
  • защите нервных клеток от повреждений.

Добавки витамина D3 могут принести огромную пользу:

  • повышение уровня энергии;
  • снижение утомляемости;
  • улучшение настроения;
  • укрепление костей;
  • поддержка иммунной системы.

При выборе витамина D3 важно ориентироваться на качество. В первую очередь следует обратить внимание на лекарственные формы, прошедшие регистрацию.

2.   Коллаген

Коллаген – это не просто модный тренд, а основа нашего здорового внешнего вида. Он является главным структурным белком кожи, волос и ногтей, обеспечивая их эластичность, прочность и упругость. Но коллаген – это не только про красоту. Он играет важную роль в здоровье всего организма:

  • Защищает суставы и мышцы, способствуя регенерации тканей.
  • Укрепляет кости.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Повышает иммунитет.

В стрессовых ситуациях выработка коллагена в организме снижается. Это может привести к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Исследования 2019 года показали, что коллаген необходим не только для физического, но и для психического здоровья. Эксперимент на мышах с генетически модифицированным дефектом выработки коллагена показал, что у этих мышей наблюдалось снижение активности в областях мозга, связанных с вознаграждением. Это приводило к появлению симптомов депрессивного настроения. Добавление коллагена улучшило функционирование мозга и уменьшило симптомы депрессии.

Какой коллаген выбрать? Гидролизованный рыбий коллаген I типа – лучший выбор. Гидролиз расщепляет коллаген на более мелкие частицы (коллагеновые пептиды), делая его более усваиваемым. Морской коллаген усваивается на 50% лучше, чем говяжий. Тип I составляет до 90% коллагена в организме.

3.   Ашваганда

Ашваганда, также известная как Withania somnifera, – это легендарное растение из арсенала аюрведы. Название на санскрите – «лошадиная сила» – говорит само за себя. Ашваганда дарит силу, выносливость и жизненную энергию. Секрет этого растения – в адаптогенных свойствах. Ашваганда помогает организму адаптироваться к стрессу, укрепляя иммунитет, нервную систему и общее состояние. Главный его активный компонент– витанолид. Он регулирует уровень кортизола – гормона стресса.

Чрезмерный кортизол негативно влияет на психическое и физическое здоровье:

  • Снижает иммунитет.
  • Нарушает сон.
  • Вызывает тревожность и депрессию.
  • Ухудшает память.
  • Замедляет заживление.

Ашваганда смягчает негативное влияние на организм и помогает в следующих моментах:

  • Повышает стрессоустойчивость.
  • Улучшает настроение.
  • Нормализует сон.
  • Укрепляет память.
  • Стимулирует иммунитет.

Ашваганда – это дар природы, помогающий современному человеку справляться с стрессом и сохранять здоровье.

4.   Омега-3

Жирные кислоты омега-3, такие как ЭПК и ДГК, – это незаменимые компоненты для здоровья мозга и регуляции настроения. Многочисленные исследования доказали, что добавление Омега-3 в рацион положительно влияет на эмоциональный баланс:

  • Снижает риск депрессии и тревожных расстройств.
  • Улучшает способность организма справляться со стрессом.
  • Повышает стрессоустойчивость.
  • Улучшает настроение.

При выборе омега-3 добавок важно обращать внимание на количество активных ингредиентов:

  • ЭПК (эйкозапентаеновая кислота).
  • ДГК (докозагексаеновая кислота).

Оптимальные пропорции EPA и DHA для психического здоровья: 2:1 и 3:1. Лучшие омега-3 добавки – это рыбий жир, богатый EPA и DHA. Например, омега с маслом криля.

5.   Магний

Магний – это микроэлемент, играющий ключевую роль в работе нервной системы. Его дефицит может усугублять симптомы стресса:

  • Повышенная тревожность.
  • Раздражительность.
  • Плохой сон.
  • Утомляемость.

Добавки с содержанием магния помогают нейтрализовать эти негативные проявления. Они регулируют активность ферментов, участвующих в передаче нервных импульсов, способствуют расслаблению тела и улучшают качество сна. Какой магний выбрать? Лучший вариант – лекарственные препараты:

  • Лактат магния.
  • Аспартат магния.
  • Цитрат магния.

Содержание магния – не менее 50 мг на таблетку. Почему именно лекарственные формы, потому что:

  • Гарантированная эффективность.
  • Стандартизированное содержание активных ингредиентов.
  • Контроль качества производства.

Магний – это доступный и эффективный способ побороть стресс, улучшить сон и повысить стрессоустойчивость.

6.   Цинк

Цинк – незаменимый элемент для нервной системы. Он играет ключевую роль в работе нейротрансмиттеров – химических посредников, передающих сигналы между нервными клетками. Его недостаток может привести к:

  • Плохому настроению.
  • Повышенной тревожности.
  • Снижению когнитивных функций.
  • Ухудшению памяти.

Цинк также укрепляет иммунитет, стимулирует выработку антител и защищает от инфекций. В периоды стресса потребность в цинке возрастает. Это связано с тем, что стресс истощает запасы цинка в организме. Как восполнить дефицит цинка? Пищевые источники: устрицы, красное мясо, бобовые, орехи, семена. Пищевые добавки: цитрат цинка, глюконат цинка.

7.   Комплекс витаминов группы B (особенно B6, B9, B12)

Витамины группы B – это невидимые защитники нервной системы. B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 играют ключевую роль в выработке нейротрансмиттеров:

  • Серотонин: «гормон счастья».
  • Дофамин: «гормон мотивации».
  • Норадреналин: «гормон энергии».

Дефицит этих витаминов может привести к ухудшению настроения, повышенной тревожности, снижению когнитивных функций, ухудшению памяти, снижению стрессоустойчивости. Добавки витаминов группы B могут помочь поддержать нервную систему и повысить способность организма справляться со стрессом. Где найти витамины группы B? Пищевые источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые. Пищевые добавки: комплекс витаминов группы B.

8.   L-теанин

L-теанин – это аминокислота, встречающаяся в основном в чае. Она обладает уникальной способностью снимать стресс и улучшать настроение. Секрет L-теанина в его проникновении через гематоэнцефалический барьер, где он влияет на активность нейромедиаторов. Главный его эффект заключается в стимуляции выработки ГАМК – нейромедиатора, тормозящего нервную деятельность.

Эта аминокислота оказывает позитивное влияние на настроение, повышает чувство удовлетворенности, снижает тревожность и повышает когнитивные функции. L-теанин – это натуральный и безопасный способ улучшить психоэмоциональное состояние. Чашка чая – простой ритуал для спокойствия и хорошего настроения. Пищевые добавки – концентрированный источник L-теанина.

9.   Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Родиола розовая – это адаптогенное растение. Это означает, что оно помогает организму адаптироваться к различным стрессовым факторам, как физические нагрузки, эмоциональное напряжение и неблагоприятные условия окружающей среды. Секрет родиолы розовой в ее влиянии на уровень кортизола – гормона стресса:

  • Предотвращает чрезмерное увеличение кортизола в стрессовых ситуациях.
  • Поддерживает гормональный баланс.
  • Способствует эффективной борьбе со стрессом.

Родиола розовая также регулирует секрецию нейромедиаторов таких, как серотонин, дофамин и норадреналин. Она помогает адаптироваться к изменяющимся стрессовым условиям и позволяет лучше справляться с ситуациями, требующими умственной устойчивости.

10. Мелатонин

Мелатонин – гормон, синтезируемый в шишковидной железе головного мозга. Он играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов – суточных колебаний физиологических и поведенческих процессов. Основные функции мелатонина:

  • В вечернее время вызывает сонливость, а его снижение утром – пробуждение.
  • Увеличивает продолжительность глубокого сна, что обеспечивает более качественный отдых.
  • Обладает антиоксидантными свойствами.
  • Влияет на общее эмоциональное состояние.

Применение:

  • Мелатонин может быть эффективным в качестве снотворного средства при краткосрочной и долгосрочной бессоннице.
  • Снижение стресса.
  • Может помочь людям, которые работают посменно, адаптироваться к новому графику сна.

Перед применением мелатонина следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства. Мелатонин не рекомендуется детям, беременным и кормящим грудью женщинам. Мелатонин может вызывать сонливость, поэтому его не следует принимать перед вождением или управлением механизмами.

Товары, упомянутые в статье
В наличии
Выгодно
Предзаказ
арт. 305
Marine collagen boost 3M – это уникальный трехмесячный курс с...
6 870 ₽ 6 490 ₽
В наличии
Выгодно
Предзаказ
арт. 301
Marine Collagen 3M – эксклюзивный курс морского коллагена в капсулах...
4 950 ₽ 4 650 ₽
Mорской коллаген в капсулах
В наличии
Подробнее Выбрать
Нет в наличии
Предзаказ
арт.
Мощный комплекс Омега-3 с витамином E для красивой кожи, здоровых...
0 ₽
Омега криль
Нет в наличии
Подробнее Выбрать
В наличии
Предзаказ
арт. 1903
Забудьте о преждевременных морщинах, сухой коже и ломких ногтях! Marine...
2 290 ₽
Морской коллаген, порошок
В наличии
Подробнее Выбрать
В наличии
Предзаказ
арт. 1902
Комплекс marine collagen – эффективная комбинация активных веществ для здоровья...
1 650 ₽
Морской коллаген с витамином С
В наличии
Подробнее Выбрать
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Название товара
100 ₽
1 шт.
Перейти в корзину
Заказать
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Сообщение *